9 τρόποι για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά που πρέπει να γνωρίζετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️

Εάν χρειάζεστε τρόπους για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά, δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς βιώνουμε το άγχος της καθημερινής ζωής, ειδικά στον σημερινό κόσμο. Ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής.

Επίσης, δεν έχουν όλοι ένα υγιές εργασιακό περιβάλλον, επομένως η επένδυση στην αυτοφροντίδα και τη χαλάρωση είναι απαραίτητη. Αντίθετα, απομακρυνθείτε από το PowerPoint, τα υπολογιστικά φύλλα και την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων.

Γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα;

Η αυτοφροντίδα είναι μια κρίσιμη, αλλά δυστυχώς συχνά παραβλέπεται πτυχή της διατήρησης ενός υγιούς μυαλού και ενός υγιούς σώματος. Ακριβώς όπως ένα καλά λαδωμένο μηχάνημα με τακτικό τσεκ απ το διατηρεί αποτελεσματικά, έτσι και το σώμα και το μυαλό μας χρειάζονται χρόνο διακοπής για αναπλήρωση και αποκατάσταση.

Πολλοί από εμάς δεν αφιερώνουμε ποτέ χρόνο για χαλάρωση και χαλάρωση. Και αν έχεις οικογένεια, τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο περίπλοκα. Το να αφιερώνετε χρόνο για να καταπολεμήσετε το άγχος μετά τη δουλειά μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να θέσετε όρια για να δείξετε την αγάπη που σας αξίζει.

Παρακάτω θα βρείτε εύχρηστες στρατηγικές για να τις προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Και βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απελευθερωθείτε από τη δουλειά και να βοηθήσετε τον εαυτό σας τρομερά.

1 – Κίνημα Ψυχικής Υγείας

Η άσκηση είναι μια λαμπρή στρατηγική για να διαλύσετε τις ανησυχίες της ημέρας και την ένταση και το άγχος μετά τη δουλειά. Σκεφτείτε το ως ένα έναυσμα ευφορίας που ενεργοποιείται κάθε φορά που αρχίζετε να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Είτε πρόκειται για σύντομο περπάτημα, τρέξιμο 5K ή κάτι ενδιάμεσο, η επιλογή είναι δική σας.

Επίσης, ακόμη και ένα ελαφρύ τέντωμα ή μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο νωρίς το πρωί πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος μπορεί να κάνει θαύματα για να διώξει το άγχος της ημέρας.

2 – Συντονιστείτε στην αρνητική ενέργεια για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά

Η μουσική είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο με αυτή τη μεγάλη δύναμη να δροσίζει το μυαλό μας. Το να αναπαράγετε τα αγαπημένα σας τραγούδια, είτε είστε χιπ-χοπ, ροκ, κλασική ή ακόμα και κάποια μουσική lo-fi, μπορεί να είναι ένα τεράστιο άγχος. Αφήστε τις μελωδίες να σας μεταφέρουν σε ένα μέρος γαλήνιας ευτυχίας καθώς χαλαρώνετε από τη μέρα σας.

Και γεια, δεν κρίνουμε αν σας αρέσει να ακούτε μερικούς 10 κορυφαίους καλλιτέχνες των ΗΠΑ ως τρόπο χαλάρωσης ή άγνωστους underground καλλιτέχνες. Άλλωστε, ο καθένας έχει ατομικό γούστο στη μουσική, κάτι που μας κάνει μοναδικούς. Η ακρόαση μουσικής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος μετά τη δουλειά.

3 – Δροσιά στη φύση

Τίποτα δεν ξεπερνά το άγχος όπως κάποια παλιά καλή φυσική θεραπεία. Μελέτες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο έξω μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, αρκεί να μην υποφέρεις από αλλεργία ή άλλες πιθανές αλλεργίες! Η χαλάρωση στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τη δουλειά. Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε ξυπόλητοι στο γρασίδι και αφήστε την ομορφιά της φύσης να σας παρασύρει.

Για παράδειγμα, κάντε μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο ή σε ένα κοντινό δάσος, κάντε μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή χαλαρώστε στην αυλή σας απολαμβάνοντας τον ήλιο και τον καθαρό αέρα. Υπάρχει κάτι στον χρόνο που αφιερώνετε στην ήσυχη γαλήνη της φύσης που σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας.

4 – Ξεπερνώντας το άγχος

Για άλλους, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι οι γρήγορες λύσεις για πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που δεν τους αρέσει να ιδρώνουν κάθε βράδυ για να ανακουφίσουν το άγχος. Υπάρχει μια σειρά από στάσεις γιόγκα για όλες τις ικανότητες και οι περισσότερες δεν απαιτούν φανταχτερό εξοπλισμό.

Σας βοηθούν επίσης να παραμείνετε προσγειωμένοι εστιάζοντας στο εδώ και τώρα, οδηγώντας σε ένα ήρεμο, συγκεντρωμένο και πιο καθαρό μυαλό. Ακόμη και το να ξαπλώνετε σε στάση πτώματος ή σε στάση παιδιού με χαλαρωτική μουσική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε το άγχος όταν έχετε μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σας.

5 – Άγχος μετά την εργασία με τη μαγεία της ώρας του μπάνιου

Το να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο είναι σαν να πατάτε το κουμπί ανανέωσης για το σώμα και το μυαλό σας. Η ζεστασιά θα χαλαρώσει τους μυς σας και ο χρόνος μόνο θα δώσει στο μυαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Το νερό δημιουργεί ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και είναι ο τέλειος τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες μετά τη δουλειά.

Για παράδειγμα, για να αναδημιουργήσετε την ατμόσφαιρα ενός πολυτελούς σπα, μπορείτε να δοκιμάσετε να ρίξετε μερικές σταγόνες από ένα αιθέριο έλαιο που προάγει τη χαλάρωση, όπως λεβάντα ή χαμομήλι. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα καλό βιβλίο και θα αφήσετε πίσω το άγχος της ημέρας και θα παρασυρθείτε σε μια νέα πραγματικότητα.

6 – Διαβάζοντας: Απόδραση σε έναν άλλο κόσμο

Ένα καλογραμμένο βιβλίο μπορεί να είναι ένα μονόδρομο εισιτήριο για να βγούμε από δύσκολες στιγμές και σε ένα εντελώς άλλο σύμπαν. Λένε ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι σαν μια χρονομηχανή που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας και να ταξιδέψει πίσω στο χρόνο και να μάθει για ιστορικά γεγονότα, προσωπικότητες ή ιστορίες.

Για παράδειγμα, βρείτε ένα είδος βιβλίου που του αρέσει αυτό που σας αρέσει και, στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί πλήρως στην αφήγηση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο.

7 – Don’t Knock The Nap! Είναι ο τέλειος τρόπος για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε περίπου έξι έως οκτώ ώρες σταθερού, συνεχούς ύπνου με κλειστά μάτια κάθε βράδυ. Το να έχετε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, διευκολύνοντάς σας να χαλαρώνετε μετά από μια μέρα εργασίας.

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας, και αυτό περιλαμβάνει:

• Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι ήρεμο, ήσυχο, με χαμηλό φωτισμό, άνετο και στη σωστή θερμοκρασία. Το άνοιγμα του παραθύρου πριν πάτε για ύπνο βοηθάει να φρεσκάρετε τον αέρα στο δωμάτιο.
• Δώστε στο δωμάτιό σας μια τεχνολογική αποτοξίνωση. Επίσης, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τηλεοράσεις, υπολογιστές ή τηλέφωνα μετά από συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
• Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε, να μην πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Διατηρήστε τα επίπεδα της δραστηριότητάς σας ψηλά. Το να είσαι δραστήριος μπορεί να σε βοηθήσει να γλιστρήσεις πιο εύκολα στη χώρα των ονείρων όταν πέφτει η νύχτα.

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά. Μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση του σώματος και του μυαλού σας.

8 – Θέστε όρια και πείτε Όχι στο multitasking

Εάν θέλετε να αποσυνδεθείτε και να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, θα πρέπει να ορίσετε ένα όριο μεταξύ γραφείου και σπιτιού. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει τη διαγραφή της εφαρμογής email εργασίας από το τηλέφωνό σας και τη σίγαση όλων των ειδοποιήσεων εργασίας. Για να ξεφύγετε από τη δουλειά, είναι σημαντικό να θέσετε όρια και να μάθετε να λέτε «όχι» όταν είναι κατάλληλο.

Όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε, επικεντρωθείτε στο να κάνετε μια εργασία ενσυνειδητότητας ή αυτοφροντίδας κάθε φορά. Τα ταχυδακτυλουργικά καθήκοντα δημιουργούν άγχος αντί να καταστρέφουν το άγχος. Οι μελέτες δείχνουν ότι το multitasking δεν είναι πάντα παραγωγικό. Το πιο σημαντικό, μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας.

9 – Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Μην ξεχνάτε να κρατάτε μέρος της ημέρας σας μόνο για εσάς. Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως το διάβασμα, ο διαλογισμός ή απλώς να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η χαλάρωση απαιτεί χρόνο. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς, όχι αυτό που φαίνεται να κάνουν όλοι οι άλλοι.

Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει καθολική επιλογή για χαλάρωση. Αυτό που είναι απαραίτητο είναι να εντοπίσετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να αποβάλλετε το άγχος και να τις κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Ξεκινήστε, λοιπόν, το ταξίδι της εξερεύνησής σας και βρείτε τη μοναδική σας συνταγή για χαλάρωση μετά τη δουλειά. Καλή ξεκούραση!

Η υγεία του πεπτικού μας συστήματος σημαίνει περισσότερα από όσα νομίζετε. Είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία μας και παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς νιώθουμε. Ο γαστρεντερικός μας σωλήνας φιλοξενεί ωφέλιμα βακτήρια, μαγιά και μύκητες που μας κρατούν υγιείς.

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️